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        用這10個妙招,妥妥提升晚間學習效率!

        2019-07-02 09:39:45

        高中學業壓力大,學生們都會開始爭分奪秒的學習,晚上學習更是家常便飯,但是很多同學晚上花費大量時間學習效率卻不高,學的太晚不僅容易走神還容易犯困,最主要的是會影響到第二天的學習,究竟提高晚上學習效率的秘訣是什么?


        01、明確當天晚上學習的目標


        學習之后,一定要用筆在紙上列個清單出來,這樣更便于安排時間,不致于手忙腳亂。如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感,這種負罪感也不失為一種有效方法。


        02、學習之前不要上網、看電視、玩游戲等


        在學習之前上網到處逛逛或看會電影,經常不知不覺中就花很長的時間。不妨自己給自己定下來一個規則,先完成當晚的計劃和目標,然后再上網、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況,不得不上網,給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能,定下時間,時間到了之后,堅決斷線,開始學習。這樣做一段時間,你會發現自己睡覺的時間又提前了不少。


        03、減少學習時的干擾


        在使用電腦學習時,不要開聊天工具,郵件也不要開,最大限度的減少網絡干擾。手機最好也關掉或改為靜音,放在不被打擾的地方。清理桌面,把能干擾你的東西都收起來。


        04、比較煩的時候,試著馬上開始學習


        有時候自己情緒受到干擾,經常覺得學習沒有思路,不知道從哪里開始。其實,當強迫自己開始學習之后,你很快就會進入狀態。當然,如果你遇到狀態特別不好比較極端的時候,心情一直靜不下來,那你還是睡覺吧,這種時候就是學習估計也學不進去。睡不著的話,可以瘋狂做俯臥撐,做到起不來為止,累了的時候,自己就會睡了。


        05、晚飯不宜過飽,少葷腥多素食


        很多同學午餐在學校食堂吃,難免吃的不爽,晚上就在家大吃一頓。時間長了不僅會發現自己的體重增加很多,而且晚上學習的時候會更容易犯困,效率很差,對腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些,盡量吃些青菜,也可減少腸胃負擔。


        06、少喝飲料多喝水,不宜喝咖啡、茶或吃糖


        一般晚上學習時,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因對提升學習效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間效果。如果你真的要喝,一定要喝熱的,濃度不要太高的飲品。糖也是一樣,會減慢你大腦的思維速度,影響你的判斷。最好多喝水。


        07、選擇好一點的臺燈


        合適的燈光會讓你的眼睛舒服,反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線,也不容易犯困。


        08、利用好最開始的15分鐘


        這個時間很重要,如果一開始你就心猿意馬,看東看西自然是不行的。只要專心致志的學習15分鐘之后,你就開始步入正軌了,之后的學習都會是一帆風順,你也會信心大增地繼續學習了。


        09、實在很困的時候,活動一下


        可以站起來,到處走走?;蛘呷ズ人?,看看外面,用涼水洗臉,深呼吸20下,用手搓搓臉和耳朵,沖個澡,聽一些節奏很強的音樂也會有幫助。


        10、學習40分鐘左右要休息一會


        學習時間太長會造成疲勞狀態,學到40分鐘左右可以偷一會懶,休息幾分鐘,但最好不要上網、聊天或打開微信,一定記得控制時間,用鬧鐘定時。


        最后提醒大家,高中生雖然要珍惜時間,但是晚上學習不宜過晚,或者要因人而異。如果要熬夜學習,最基本的原則是不影響第二天的學習狀態。當然,能不熬夜是最好的,養成科學規律的作息規律也是高考復習中的重要組成部分。

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